Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
odjąłem sobie 350kcal.. jutro postaram się ułożyć nową dietę i wrzucę zrzut. :) 1.Polecacie FBW z własnego doświadczenia ? 2.Ile powtórzeń na duże i małe partie jeśli chce redukcje i wytrzymałość? 3.Przeplatać serie czy: np.Nogi: 3 s 12-10 powtórzeń zrobić do końca całe nogi i dopiero brać się tam za klatę czy coś.. Do tej pory przeplatałem ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiem że sylwetka wymaga poświęceń i ogulnie kończe redukcje bo mój organizm jest osłabiony i dalej to. Ciągnąc zrobie sobie krzywdę zaczne lekką masówke z plusem 100 kcal i licze ze sie nie uleje narazie szukam swoejgo zapotrzebowania na kalorie narazie przy 2800 waga leci więc dam 2900-3000 i zobacze jak będzie a poza tym jaki mam somatyp
mowiac "cykl aerobowy" mialem na mysli redukcje. metafora taka. "calosc nalezy powtarzac do upadlego"- chodzi mi o to ze tak w kolko trzeba ;]. lapiemy mase i zrzucamy zbedne kilogramy i tak w kolko. a co do diety to pominelem ja, bo wiem ze jest ona niezbedna zarowno przy lapaniu masy jak i zrzucaniu niepotrzebnych [...]
Ja ze swich obserwacji moge dodac ze lepiej na takich srodkach nie przemeczac sie. Ktos robi redukcje - ok rower czy trucht ale bez sensu jest wiekszy wysilek np jakis mega stacyjny to zarzygania bo serce dostaje mocno a po co sobie samemu na zlosc robic. Poza tym bol serca moze byc spowodowany milionem rzeczy. Np uszkodzenie kregosłupa od [...]
jeszcze nie mam ani efki ani spiro...narazie kminie co i kiedy uderzyć na tą redukcje... Ale spiro na pewno uderze... Zastanawiam się tylko czy jeść na zmiane z efką czy z jakimś konkretnym spalaczem jak hydroxycut czy animal cuts... Sam nie wiem jeszcze I zastanawiam sie kiedy zacząć sie redukować...czy po cyklu 2 tygodnie przed wakacjami czy już [...]
Ciekawe jak ma się kwestia naturalnego teścia po kuracji, czy np. organizm zacznie produkować po jakimś czasie tyle ile wcześniej przed kuracją czy już nieodwracalnie obniża się poziom testosteronu o jakiś mały procent lub ewentualnie czy nie ma to wpływu na szybszą redukcję teścia z wiekiem , co o tym myślicie?> to mógłby być bardzo poważny [...]
Chciałbym mniej więcej zrobić tą redukcję na 2400 kcal, trening 4x w tyg (60min) i dać cardio 20-30 min w dni nie treningowe. Dieta może być taka ? I do każdego posiłku sporo warzyw. /SFD/2019/6/18/316f520d2a014538bdf88b2ac9ea6f82.jpg /SFD/2019/6/18/49d6bdc1f19d4452b4c5661a98f33ae0.jpg
jedyne pasy w jakie wierze to neoprenowe. stosuje i polecam , ale trzeba sobie zdawać sprawe ze efekty nie sa spektakularne, ale w przeciagu tygodni, miesięcy na pewno są. jest to dodatkowy element ktory moze przyspieszyc redukcje tkanki tluszczowej ale bez diety i treningu nie liczyłbym na "ten pas zrobi wszystko za ciebie"
[...] i trzeba zrobić modyfikacje lub pojawiają się defekty w sylwetce, na które trzeba poświecić wiecej uwagi...ten plan ma na celu odbudowę utraconej masy nóg przez długą redukcje przed Pucharem Polski oraz poprawę ramy mięśni najszerszych grzbietu i m.czworobocznych, które jak dla mnie są zbyt płaskie i wymagają korekty... Rozkład [...]
[...] mozna sie przejmowac tym ze kreatyna nawodni...bo po jakims czasie woda i tak w miare szybko zejdzie a miesnie te co urosly zostana.. dobra..ale jesli chodzi o sama redukcje to u mnie przeprowadzana byla tak: kalorycznosc diety byla na poziomie troche wiekszym niz PPM...200kcal na plus.. w diecie bylo 3g bialka/kg mc..reszta to wegle i [...]
HMB nie działa. Na "rzeźbę" - redukcje jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym a nie suplementy. - postaw sobie jeden cel : albo masa albo redukcja. Wklej ankietę działu bo trening chyba będzie do wymiany.
Dzięki Amg27 za opinie :D ale jeszcze z tydzień bym pociągnął tą redukcję, czasu dużo nie tracę a może jeszcze spadnie trochę fatu :D tym bardziej, że wgl się nie meczę na tej redukcji, głodu też jakoś super nie czuję
wegli za duzo, powinno byc max z 80g u ciebie (15%zapotrzebowania na energie) , do tego za malo bialka powinno byc dla ciebie okolo 240g , i z tego wynika za tluszczu masz za wiele wiec powinno byc ich w granicach 100g i stanowczo za duzo tych spalaczy jak na pierwsza redukcje, nie wykorzystasz ich w pelni
[...] ten chociaz 1g tłuszczu/kg masy ciała był... 3600 zapotrzebowanie a tu micha na ok 2300:| to tak byc nie moze... waga nie leci bo za duzo obciałes przy zbyt intensywnej aktywnosci. .... bardziej logiczne byłoby gdybys mial intensywne treningi i zaczał redukcje od ok 3200 na przyklad... Zmieniony przez - Cavewoman w dniu 2016-02-03 22:04:38
no wlasnie miske trzymam zdrowo,nic z poza rozpiski nie jem.a co do ilosci to nie jest wcale duzo.Mam 4,5ww/kg wiec nie za duzo,gdzie ja redukcje robie przy 3,5-3.Ogolnie potrzebuje dużo węgli,poniżej 4g nie mam pompy na treningu i momentalnie spada mi sila.Jakie dokladnie zrobic badania?Bo musze znalezc wytlumaczenie na to co sie dzieje zeby [...]
Jeżeli schudniesz 12 kg to będzie 20% Twojej masy ciała więc Twoja sylwetka zmieni się w sposób bardzo znaczący, "łapy" na pewno też bardzo spadną. Oczywiście tłuszczyk który nam najbardziej przeszkadza schodzi niestety na końcu. Oprócz normalnego treningu nie rób żadnych specjalnych ćwiczeń na te ręce. Nie załamywać się i zrobić redukcję do [...]
[...] kcal co 2 tyg. Okolo az do 3200 jadlem to samo tyle ze czasem kluski i ryz . Teraz za to jade na kluskach na parze kurczakiem a czasem wieprzowina mielona . Czas na kolejna redukcje tym bardziej ostra z redukcja fizyczna wtedy nie mialem , nie zejde ponizej 2000 bo to juz malo . Nie znam sie az tak dobrze dlatego tu jestem . Zmieniony przez - [...]
[...] na kluski i bułki? ( Nie mowa tutaj o zjedzeniu czegoś na co ma się ochotę od czasu do czasu, nie popadajmy w skrajność ) chodzi o rutynę żywieniową. Widać, że zeszłe redukcje do najefektywniejszych nie należały, eksperymentujesz w różnorodny sposób. ( 1500 kcal to głodówka, serio ). Proponuję przeczytać, wyciągnij wnioski po czym wróć tu [...]
